Поскольку
невозможно провести полноценную тренировку без проработки ног,
приседания идут первыми в нашем тренировочном списке. Обычные приседания
вам не подойдут, так как для подготовленных людей с сильными мышцами
ног они не представят особого труда. Чтобы увеличить нагрузку
выполняйте приседания с выпрыгиванием из нижней точки. Руки держите
скрещенными на уровне груди и параллельно плечам. Прыгайте как можно
выше. Если и этого недостаточно, возьмите в руки пару гантелей. Выполняйте до десяти повторений в трех походах. Выпады назад с гантелями в руках...
Эту
программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг
для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству
подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для
физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность.
Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8
недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить
минимум 20 подтягиваний за один подход.
Скакалку
используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в
качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в
тренировках. Прыжки со скакалкой - это удачный способ одновременно
накачать мышцы рук, ног, ягодиц, плеч и брюшного пресса. Кроме того,
прыжки (особенно со скрещенными руками) развивают координацию и чувство
ритма.
Мышцы шеи - одна из групп
мышц, часто игнорируемых в атлетизме. Следует сказать, что в ответ на
правильную нагрузку мышцы шеи легко развиваются. Удивительно другое, что
немногие атлеты в своих тренировках специально нагружают эти мышцы,
считая, что при выполнении мощных упражнений (жимов, тяг, приседаний) -
они автоматически подключаются как стабилизаторы положения головы и
торса. Тем не менее мышцы шеи могут отставать в развитии и поэтому
требуют специализированной, направленной работы.
Подтягивание -
самое эффективное упражнение для спины. Особенно если подвесить к поясу
отягощение. Опускаясь в нижнюю точку амплитуды вы добьетесь максимальной
рястяжки широчайших. При подъеме как можно сильнее выгибайте спину.
Чтоб не повредить поясницу, не допускай раскачиваний туловища.
Куринные яйца являются источником полезных и ценных
для организма белков, жиров, а также различных витаминов: А, Б. В6, Д и
Е. Наиболее богат витаминами желток. В нем помимо витаминов содержится
калий, кальций, железо, фосфор, йод, кобальт и медь.
Представляем 13 простых workout советов физического совершенствования . Такого рода мини workout википедия для тех, кто хочет эффективно достигать прогресса в своих тренировках.
