Скакалку
используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в
качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в
тренировках. Прыжки со скакалкой - это удачный способ одновременно
накачать мышцы рук, ног, ягодиц, плеч и брюшного пресса. Кроме того,
прыжки (особенно со скрещенными руками) развивают координацию и чувство
ритма.
Скакалка также – супер эффективна для тех, кто желает
сжечь лишние калории. После того, как вы сможете делать 130 прыжков в
минуту, то за эту минуту сожжете столько же калорий, сколько за
пятикилометровую пробежку неспешной трусцой. Но, чтобы дойти до таких
рекордных показателей, нужно изначально правильно тренироваться.
Упражнения со скакалкой:
1.
Подпрыгивайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под вами.
Приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед. 2. Все то же самое, но скакалка вращается в обратном направлении. 3. Прыгайте на одной ноге. С каждым оборотом скакалки меняйте в прыжке ногу. 4. Теперь то же, что и в пункте 3, но старайтесь при смене как можно ближе приближать колени к груди. 5.
Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную
направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги, начинайте
прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от
воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличивать амплитуду. 6.
Поставьте одну ногу немного впереди другой, смысл упражнения заключается
в выпрыгивании из такого положения и смене положения ног в прыжке, при
этом вы еще пропускаете под собой скакалку, приземляетесь в такое же
положение, но ноги уже поменялись местами, теперь впереди должна
находиться нога, находившаяся сзади. При желании можете менять ноги раз в
2 или 3 подскока. 7. Исходное положение – ноги вместе, из этого
положения выпрыгиваем и пропускаем под собой скакалку, во время прыжка
немного поворачиваем только нижнюю часть тела вправо и возвращаем в
исходное положение, таким образом, вы приземляетесь в то же положение,
из которого вы выпрыгивали. Во время следующего прыжка поворачиваем
нижнюю часть тела налево и снова возвращаемся в исходное положение, и
т.д. 8. Упражнение выполняется, как и предыдущее, но теперь вы поворачиваете не нижнюю половину туловища, а все тело. 9.
Прыгаете на двух ногах, потом скрещиваете руки на уровне талии,
получается, что вы перекрещиваете скакалку, на следующем подскоке
возвращаете руки в исходное положение, и т.д. 10. Выполняется, как и пункт 5, но на этот раз вы выполняете упражнение не на двух, а на одной ноге. 11. Меняем ноги, скрещивая скакалку. Стараемся как можно меньше времени проводить в контакте с поверхностью. 12.
Выполняется, как и пункт 3, но в каждом прыжке вы выбрасываете ногу, на
которой только что стояли, как можно дальше вперед, стараясь при этом
не потерять равновесие. 13. Вы прыгаете на двух ногах, но не строго
вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед и назад. Вы должны
прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия и темпа. 14. Во время одного подскока старайтесь пропустить под собой скакалку два или даже три раза. 15.
В исходном положении вы стоите, скрестив ноги (одна впереди другой), из
этого положения вы выпрыгиваете, и во время прыжка меняете ноги,
приземляетесь в аналогичное положение, но та нога, которая до этого была
впереди, теперь находится сзади.
