Мышцы шеи - одна из групп
мышц, часто игнорируемых в атлетизме. Следует сказать, что в ответ на
правильную нагрузку мышцы шеи легко развиваются. Удивительно другое, что
немногие атлеты в своих тренировках специально нагружают эти мышцы,
считая, что при выполнении мощных упражнений (жимов, тяг, приседаний) -
они автоматически подключаются как стабилизаторы положения головы и
торса. Тем не менее мышцы шеи могут отставать в развитии и поэтому
требуют специализированной, направленной работы.
Основные упражнения
Для передней поверхности шеи
1) Борцовский "мост" спиной вниз. 2) Наклоны головы вперед к груди, лежа спиной на высокой скамье, на голове - ременная лямка с прекрепленным к ней диском штанги. 3) Наклоны головы вперед к груди с преодолением сопротивления партнера "придерживающего" лоб.
Для боковых поверхностей шеи
1) Наклоны головы в стороны, стоя на борцовском "мосту" спиной вверх. 2) Наклоны головы в стороны, лежа на боку на высокой скамье, на голове - ременная лямка с прикрепленным к ней диском штанги. 3) Наклоны головы в стороны, лежа на боку на высокой скамье с преодолением сопротивления партнера. 4) Повороты головы вправо-влево с преодолением сопротивления партнера.
Для задней поверхности шеи
1) Борцовский "мост" спиной вверх. 2) Поднимания головы, лежа животом на высокой скамье, на голове - ременная лямка с прикрепленным к диском штанги. 3) Поднимания головы, лежа животом на высокой скамье, с преодолением сопротивления партнера, оказываемого на затылок. 4) Отведения и наклоны головы назад при выполнении становых тяг со штангой.
