О РЕГУЛЯРНОСТИ ТРЕНИРОВОК. ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ+СХЕМЫ ЗАНЯТИЙ
Регулярность тренировок - одна из главных составляющих успеха в спорте. Но с какой периодичностью посещать тренажерный зал? Давай рассмотрим несколько вариантов, и ты сам определишь, какой подходит именно тебе.
Минимальный объем тренировочных нагрузок – дважды в неделю. Как показывает практика, при таком подходе тебе не грозит перетренированность и будет наблюдаться определенный прогресс. Но такой вариант больше подходит тем, кто тренируется в свое удовольствие и на высокие достижения не рассчитывает.
Если ты намерен достичь серьезных результатов, тебе придется "вкалывать" в зале 3-4 раза в неделю. При такой интенсивности нагрузок, существует два принципа тренировок: цельная и раздельная.
В первом случае, на каждой тренировке ты прорабатываешь мышцы всего тела. Обоснования для выбора такого варианта следующие: ученые из медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне пришли к выводу, что анаболические процессы в мышцах наиболее активно протекают в течении 48 часов после силовой нагрузки. По истечении этого времени биологические процессы возвращаются в норму и далее требуется уже новый стимул для мышечного роста - следующая тренировка. Таким образом, тренируя трижды в неделю все тело, ты постоянно поддерживаешь в мышцах анаболизм. Кроме того, такая тренировка очень действенна при избавлении от лишнего веса. Ведь чем больше мышц включается в работу, тем больше калорий сгорает.
При втором варианте мышцы верхней и нижней части тела прорабатываются в разные дни. Например, ты тренируешься в понедельник-вторник и четверг-пятницу. При таком подходе ты можешь более интенсивно прорабатывать отдельные мышцы, так как времени на восстановление у тебя будет больше. Обычно раздельные тренировки практикуют опытные атлеты, так как при их уровне нагрузок, вместить в одну тренировку упражнения на все группы мышц довольно сложно.
Выбери один из этих принципов, опираясь на свои цели и уровень подготовки. И не бойся экспериментировать и вырабатывать свои, индивидуальные программы тренировок.
